Menu

איך עוברים בשלום את החופש הגדול

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

מורן קילזי, תזונאית מוסמכת ורכזת תחום תזונה בלקט ישראל, משתפת בטיפים בריאים ומתכון לחטיף טעים ומזין לתקופה המאתגרת של החופש הגדול.

החופש הגדול יצא לדרך, הילדים מתרוצצים בבית או בוהים במסכים, המקרר נפתח ונסגר ללא הרף וכך גם מגירת הממתקים. אתם כמובן מנהלים את כל זה ביד רמה: מביאים חברים, לוקחים לחוגים, קונים משחקים, העיקר שיהיו עסוקים. ומה הם אוכלים? וכמה הם אוכלים? מרגישים שאת זה קצת יותר קשה לכם לנהל?

לעיתים, בתוך כל הבלגן הזה תזונת הילדים נדחקת הצידה ולנו ההורים מאוד קשה לעקוב אחרי כל מה שנכנס להם לפה. כדי להמשיך ולדאוג לבריאות ילדינו ולמנוע עלייה מיותרת במשקל חשוב להחליט שעל תזונה נכונה לא מוותרים גם בחופשת הקיץ.

איך עושים זה?

ארוחת בוקר מסודרת– מומלץ לתת לילדים לאכול ארוחת בוקר מזינה שתכיל שילוב של דגנים מלאים המכילים סיבים תזונתיים בשילוב עם חלבון. ארוחת בוקר טובה ומשביעה תמנע נשנושים בהמשך הבוקר ותעזור לילדכם לשמור על בריאות תקינה, מצב רוח טוב, אנרגיות במהלך היום ועל משקל גוף תקין.

דוגמאות לארוחת בוקר: פרוסת לחם מחיטה מלאה בשילוב עם גבינות 5%/ ממרח חומוס/אבוקדו/ביצה/טונה, את הפרוסה מומלץ לשלב עם מעט זיתים וירקות חתוכים. דגני בוקר מלאים עם חלב, דייסת שיבולת שועל, יוגורט עם פירות חתוכים ומעט גרנולה. 

נשנושים בריאים וזמינים– כדי להמעיט באכילת חטיפים וממתקים, הנגישו לילדים את המזונות הבריאים יותר. לדוגמא: ניתן לשים על שולחן הסלון או המטבח ירקות פרוסים, פירות חתוכים ופלחי תירס. ע"מ לצמצם את כמויות החטיפים הנאכלות, מומלץ לרכוש ממתקים מוקטנים כמו חטיפים בשקיות אישיות וחטיפי מיני שוקולד. נצלו את הזמן עם הילדים והכינו איתם עוגיות, חטיפי אנרגיה ביתיים, פופקורן בסיר מגרעיני תירס ופירות מוקפאים שכיף לנשנש בימים כה חמים.

מבדילים בין רעב לצמא– לא פעם אנו מפרשים תחושת צמא ברעב ואז פונים לאכילה מיותרת שיכלה להימנע אם היינו שותים מספיק. לכן, הקפידו שילדכם ישתו כמות מספקת של נוזלים והימנעו מרכישת שתייה מתוקה העשירה בסוכרים וקלוריות. ניתן לשדרג את המים עם פלחי לימון, ענבים חתוכים ועלי נענע.

מצמצמים שעות בטלה– אחד הגורמים לאכילת יתר בילדים במהלך החופש הגדול הוא למעשה השעמום. הבילוי המרובה מול מסך הטלוויזיה, המחשב או בבטלה מוחלטת מגבירים את הרצון לחיפוש אחר מזון זמין לרוב עתיר שומן וסוכר שיעביר את שעות השעמום בכיף. נסו להגביל את שעות הבטלה הללו ע"מ שילדכם יהיו פעילים יותר וינשנשו פחות: רשמו אותם לחוגים פעילים, צאו איתם לגן שעשועים או לרכיבה על אופניים, ערכו איתם "תחרויות" שחייה בבריכה  או כל דבר אחר שידרוש מהם הוצאת אנרגיה.

אז נכון, החופש הגדול הוא למעשה אתגר גדול עבורנו ההורים, אך עם סדרי עדיפויות נכונים, אנו יכולים לעבור אתגר זה בהצלחה.

 

מתכון חטיף בריאות

החומרים:

1 כוס טחינה גולמית

1 כוס דבש

5  כוסות פצפוצי אורז/ קורנפלקס רגיל גרוס

2  כוסות שומשום

אופן הכנה:

מערבבים את הדבש עם הטחינה ומחממים בסיר/במיקרוגל

מוסיפים קורנפלקס גרוס ושומשום

משטחים שכבה דקה של התערובת על תבנית עם נייר אפיה (בעזרת גלגול כוס על גבי התערובת)

מקררים כחצי שעה-שעה במקרר (עד שמתקשה מעט)

חותכים לריבועים ומגישים.

 

חופש נעים!

לקט ישראל

לקט ישראל