• 4-5 סוגי פירות בצבעים שונים, מומלץ: ענבים סגולים או ירוקים, בננה, אבטיח, מלון, תפוח
• 1 כוס קמח מלא
• 1 כוס חלב
• 1 כפית גדושה אבקת אפייה
• 1 גביע רסק תפוחים או בננה בשלה מעוכה
• 1 כפית תמצית וניל
• 2 כפות שמן זית או קנולה
• כף אבקת קקאו – לא חובה
• טחינה גולמית או חמאת בוטנים טבעית או ממרח שקדייה
• דבש או סילאן

לגרסה טבעונית: החליפו את החלב במשקה סויה לא ממותק

לגרסה ללא גלוטן: החליפו את הקמח בקמח ללא גלוטן שמחליף קמח 1:1 לבחירתכם.